전체 글33 멜라토닌, 마그네슘 수면보조제 효과와 주의할 점 멜라토닌, 마그네슘 수면보조제 효과와 주의할 점“요즘 너무 잠이 안 와서… 뭐라도 먹어야 할까요?”불면이 반복되다 보면 결국 수면보조제를 찾게 됩니다. 저도 그랬어요. 처음엔 약은 좀 부담스럽고, **자연 유래 성분이라 괜찮겠지** 싶어서 멜라토닌과 마그네슘을 시작했죠.그 결과? 확실히 잠들기 쉬워졌어요. 하지만, 장기간 복용하며 느낀 점과 부작용도 있었기에 오늘은 수면보조제의 효과와 주의할 점을 정리해보려 합니다. 1. 멜라토닌 – 수면 유도 호르몬 보충제효과뇌가 ‘밤이야, 자야 해’라고 인식하게 해줌시차 적응, 불면 초기에 효과적카페인 과다, 야근 등으로 망가진 리듬 회복에 도움복용 팁자기 30분~1시간 전에 복용처음엔 0.5mg~1mg부터 시작 (고용량 X)5mg 이상 복용은 습관화 우려 있음주의.. 2025. 5. 16. 수면의 질을 높이는 저녁 루틴 5가지, 이렇게 바꾸면 달라집니다 “매일 자는데 왜 피곤하지?”저도 예전엔 그렇게 생각했어요. 정작 수면 시간보다 더 중요한 건 ‘수면의 질’이라는 걸 뒤늦게 알게 됐죠.불면증이 심했던 시절, 약 없이 자는 걸 목표로 삼으면서 가장 먼저 바꾼 게 ‘저녁 루틴’이었어요. 단순히 일찍 자는 게 아니라, ‘잘 자기 위해 준비하는 과정’을 만들기 시작했죠. 그러자 진짜 밤이 달라졌습니다.오늘은 제가 실제로 효과를 본 저녁 루틴 5가지를 공유해볼게요. 누구에게나 쉽게 적용 가능하면서도, 수면의 질을 확실히 끌어올릴 수 있는 방법입니다.1. 저녁 8시 이후엔 전자기기 멀리하기핸드폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해요. 저는 알람을 따로 맞춰서 8시 이후엔 웬만하면 스마트폰 대신 종이책을 봅니다.특히 침대에 누워 폰 보면서 ‘자야지.. 2025. 5. 16. 잠이 보약? 수면이 우리 몸에 미치는 과학적 영향 잠이 보약? 수면이 우리 몸에 미치는 과학적 영향“잠이 보약이다.” 어릴 때부터 들어온 말이지만, 왜 그런지는 사실 잘 몰랐던 것 같아요. 하지만 최근 수면에 대해 공부하면서, 잠이 단순한 ‘휴식’이 아니라는 걸 알게 됐습니다.오늘은 수면이 우리 몸에 실제로 어떤 영향을 미치는지, 과학적인 근거를 중심으로 정리해볼게요. 1. 수면은 ‘몸의 수리 시간’입니다1) 면역 시스템 강화수면 중엔 면역세포가 활성화되어 감염, 염증에 대한 방어력이 증가합니다. 잠이 부족하면 감기·피부 트러블·만성 피로가 생기는 이유도 이 때문이죠.2) 성장호르몬 분비특히 어린이·청소년에겐 수면이 성장과 직결돼요. 하지만 성인에게도 성장호르몬은 세포 재생, 근육 회복, 노화 지연에 영향을 줍니다.2. 수면은 ‘뇌 청소’ 시간입니다1.. 2025. 5. 16. 숙면에 좋은 음식과 나쁜 음식, 밤이 달라집니다 잠을 잘 자고 싶은데 이상하게 밤에 뒤척이거나, 자고 나도 피곤한 날이 있죠. 그럴 땐 의외로 저녁에 먹은 음식이 수면의 질에 영향을 미쳤을 수도 있어요.요즘 저도 수면 상태를 측정하는 워치 앱을 통해 하루하루 잠의 질을 체크하고 있는데, 저녁 식단을 조절한 날과 안 한 날의 차이가 정말 확연하더라고요. 오늘은 제가 경험한 내용과 전문가들의 권장 내용을 바탕으로 숙면에 도움 되는 음식과 피해야 할 음식을 나눠서 정리해볼게요. 숙면에 좋은 음식1. 바나나마그네슘과 칼륨이 풍부해 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 트립토판도 함유되어 있어 수면 호르몬 분비를 유도해요.2. 따뜻한 우유트립토판과 칼슘이 함께 작용하여 마음을 안정시키고, 수면 유도 효과를 가져옵니다. 찬 우유보다 따뜻하게 데운 것이 더 좋아.. 2025. 5. 16. 피부양자에서 지역가입자 전환 피부양자에서 지역가입자로 전환된 이유와 대처 방법며칠 전, 갑자기 건강보험공단으로부터 우편 한 통이 도착했습니다. '피부양자 자격 상실 통보서'였습니다. 아무런 예고도 없이 제가 지역가입자로 전환되었고, 한 달 보험료가 13만 원이 넘게 책정되었다는 내용이었죠.처음에는 “이게 무슨 일이지?” 싶었어요. 직장 다니는 배우자의 피부양자로 등록돼 있던 저는 별다른 변화가 없다고 생각했거든요. 그런데 따져보니 그게 아니었습니다. 소득, 재산, 과거 이력 등 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과였습니다. 피부양자에서 지역가입자로 전환되는 주요 사유1. 소득 기준 초과피부양자로 유지되려면 연 소득이 2,000만 원 미만이어야 해요. 저는 블로그 광고 수익과 유튜브 채널에서 소소한 수익을 받고 있었는데, 이게 합쳐.. 2025. 5. 13. 건강보험 피부양자 자격 상실 사유 건강보험 피부양자 등록이 안 되는 이유, 직접 겪어보니 알겠더라작년 말, 어머니를 제 건강보험의 피부양자로 등록하려고 시도했어요. 부모님 모두 고정 수입이 거의 없고, 병원비 부담도 늘어가는 상황이어서 조금이라도 도움이 되고 싶었죠. 그런데 예상과 달리 공단에서는 "피부양자 등록 거절"이라는 통보를 해왔고, 이유도 제대로 이해하기 어려웠습니다.그렇게 시작된 저의 ‘피부양자 등록 재도전기’를 정리해보려 해요. 혹시 지금 비슷한 상황에 처해 있다면, 이 글이 실질적인 도움이 되었으면 좋겠습니다. 1. 단순히 ‘소득 없음’이 아니라, 세세한 기준이 있다어머니는 국민연금을 조금 받고 계시고, 아주 적은 은행 이자 소득 외에는 소득이 없었습니다. 그래서 당연히 소득 기준에 충족한다고 생각했죠. 그런데 문제는 ‘.. 2025. 5. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
